Ženy nad 40 let mají často vysoký cholesterol v důsledku menopauzy. Důležitými důvody jsou také nezdravé stravovací návyky, fyzická nečinnost, kouření, velká konzumace alkoholu a zdravotní problémy jako cukrovka nebo hypotyreóza.
Za zvýšenou hladinou cholesterolu se proto skrývá mnoho rizikových faktorů. Podle odborníků, abychom zůstali v bezpečí, musíme dodržovat zdravý život, který zahrnuje správnou výživu, pravidelné cvičení, kontrolu hmotnosti a vyhýbání se negativním návykům.
Přijetí stravy obohacené o superpotraviny známé pro snížení cholesterolu je účinnou strategií pro tento zdravotní problém.
Obvykle vysoká hladina cholesterolu vysoká hladina LDL cholesterolu (lipoprotein s nízkou hustotou).vedou k hromadění plaku v tepnách. To má za následek zvýšené riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Jaké potraviny snižují vysoký cholesterol
Následující potraviny jsou nabité živinami, které mimo jiné snižují hladinu cholesterolu. Konzumace těchto superpotravin ve vašich každodenních jídlech může bojovat s vysokým LDL cholesterolem a posílit zdraví srdce.
Ovesné vločky a ječmen
Přidání ovsa a ječmene do vaší stravy poskytuje rozpustnou vlákninu pro snížení hladiny LDL cholesterolu.
Avokádo
Avokádo bohaté na mononenasycené tuky může zvýšit dobrý cholesterol a zároveň snížit špatný cholesterol. Vychutnejte si avokádo v salátu nebo na toastu.
Mastné ryby
Tučné ryby kontrolují cholesterol. Můžete si vybrat, losos, makrela a sardinky. Všechny jsou silným zdrojem omega-3 mastných kyselin, o kterých je známo, že snižují hladinu cholesterolu a záněty v těle. Abyste dosáhli co největšího přínosu, zařaďte do jídla tučné ryby alespoň dvakrát týdně.
Ořechy a semena
Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněné semínko jsou bohaté na vlákninu a zdravé tuky. Snižují LDL cholesterol. Vyzkoušejte je do salátu nebo jogurtu.
Luštěniny
Luštěniny jsou vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny a rostlinných bílkovin, což z nich činí nejlepší doporučení pro snížení hladiny cholesterolu.
Bobule
Bobule jako jahody, borůvky a maliny s vysokým obsahem vlákniny a antioxidantů snižují LDL cholesterol a posilují zdraví srdce. Jsou výbornou volbou pro zdravý dezert nebo rychlou svačinu.
Olivový olej
Extra panenský olivový olej, tuk šetrný k srdci, pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a záněty v těle.
